工具版本兼容问题
站长也是程序员,长期深受肩颈酸痛的困扰。
纠
来本站学习的同学,稍不留神,就在屏幕面前学习很久。。。长期来看,也是不好滴。 站长花了不少功夫,找了不少的视频,适合的不多,要么动作幅度太大,不适合在办公室做,要么难度太大太长,难以长期坚持。 找来找去,咦?找到这个视频, 简单易学,动作幅度适中,不用离开板凳也可以做,不会引起同事/同学 太大的关注,很适合自己悄悄地进村。 视频讲解一共3分半钟, 按照视频中的讲解展开来做,总共10分钟,长短也是很合适的。 大家点击播放就可以看了。 觉得适合自己,还可以点击右上角 肩颈操.rar 下载收藏。 注: 貌似是北汽新能源的内部视频,感谢好心人的分享。 步骤 1 : 视频 步骤 2 : 第一节 颈部捏按 步骤 3 : 第二节 左顾右盼 步骤 4 : 第三节 前俯后仰 步骤 5 : 第四节 左右侧屈 步骤 6 : 第五节 悬肩舒颈 步骤 7 : 第6节 头颈相抗 步骤 8 : 第7节 颈项争力 步骤 9 : 第8节 仰头望掌
上面是视频,刚开始做的时候当跟着视频学习,较易掌握和领会。
掌握和领会之后,每次再看视频颇有不适,主要是视频是要领讲解,每个动作在视频中没有足够的时间做完整就开始下个动作了, 衔接上不够流程。 所以接下里会给出每个分解动作的截图,熟悉的同学就无须看视频,直接跟着动作做即可。
3次为一组,连续捏按8组。
左右各8组,交替进行。 保持轻柔和缓,捏按力度,持续渗透。
缓慢转向一侧,保持3秒钟。
左右各8组。 注意旋转要匀速和缓,切忌猛烈地转动
前后各自保持3秒钟。
重复做8次。
左右到位后,各自坚持3秒。左右各8次。
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问答区域
2021-09-29
感觉这个动作和八段锦差不多
2021-06-17
哈哈哈,真的有用,站长牛逼
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2020-11-24
关于网站下的小图标姿势不对?的问题
2020-05-07
感谢站长,支持站长
2020-04-14
感谢站长
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